co jesc na

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

Cześć - a może przy okazji zmian w odzywaniu i treningu (bo to jasne ze są potrzebne) - zrewiduj też swój cel? Ja mam podobny wzrost (raz mnie zmierzą na 173 raz na 175) - i zawsze marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - [...]

Dziękuję Wam za uświadomienie mnie, lecz, co jeśli ja po prostu nie potrafię zjeść więcej bo jak widzę to na talerzu to po prostu psychicznie nie mogę ? Co bym mogła dodać do takiego śniadania, gdzie jem tą owsiankę żeby było ok. Czekoladę? więcej płatków ? (a to automatycznie węgle). Nie mam pojęcia jak można zjeść aż tyle :O Czyli wychodzi z [...]

Czy makaron ryzowy, ryz basmati bedzie ok? Jak sprawdzic to wszystko co mogę jesc a co nie? Znasz jakas wiarygodna strone i internetowa z dobra tabela? Ile brac tego suplementu bo widze ze na sfd jest w skepie? Czyli jajka tez odpadaja? Odzywka bialkowa wpi z wpc mix tez odpada? Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-02-07 17:55:38 [...]

Zyponiusz, jeśli pomimo takiego stażu udawało Ci się progresować na redukcji, to brawo, jest to rzadkie zjawisko nawet wśród osób na dopingu. To jest tak, że albo budujesz i siła rośnie, albo redukujesz i nic budujesz miesni, bo jesteś w deficycie. Napisałeś, że chcesz jeszcze dociąć, a pytyasz o prtogres w treningu siłowym - dwie wzajemnie [...]

[...] to jest tajne i tego nie ujawnie dopóki nie zobacze odpowiednich wyników. A powiem tak nie spodziewalem sie, że bedzie tak trudno a to wszystko przez to lato bo nie chce sie jesc i cwiczyc. Moze gdybym chodzil na silke z klimą. No ale sie nie poddaje. Karnet miesieczny mi się skonczy za 2 dni a waze już 75 kg a zaczynałem wazac 70kg. Jade na [...]

[...] Wniosek? Trening, trening i jeszcze raz trening! Jezeli ktos ma niedowage, suple przy duzej diecie (gotowane kurczaki, ryz, surowe jaja, to sciema, po prostu duzo jesc bialek, tluszczow i tyle, negatywne wplywanie tluszczow na rozwoj tkanki miesniowej i sily jest tak niskie u amatorow do 120kg na klate, ze praktycznie jest to mit). [...]

[...] jak każde inne. Cukier uzależnia, to jest fakt udowodniony naukowo. Jeżeli obetniesz niepotrzebne węglowodany z diety bardzo szybko przejda ci napady na słodkie. PO co masz jesc coś słodkiego? Nikomu to do szczęścia nie jest potrzebne. Sobie możesz raz na jakiś czas ale na pewno nie w sposób ciągły i gdy chcesz schudnąć. Nie smakuje ci naturalne [...]

Maximus- po pierwsze, ja przytylam najpierw do tych 60kg bo zalezalo mi na odzyskaniu okresu ktory mi zanikl na UWAGA 2,5 roku. Wiem,wiem tragedia.Zdaje sobie sprawe ze psychika jest winna temu ze tak sie strasznie odchudzilam. To jest dla mnie obecnie dziwne ale ja majac 58cm w talii i nieclae 48 cm w udzie ciagle uwazalam ze jesstem za gruba i [...]

Tak myślałem że znajdzie sie ktoś taki jak ty przecież napisałem że dieta JEST! mam 5-6 posilków w ciagu dnia nie bede ci tu opisywał mojej diety ale chyba jednak działa skoro przytyłem 4kg WIEC NIE MOW MI ZE MUSZE JESC BO DOBRZE O TYM WIEM Wp*****LAM KURCZAKA CODZIENNIE Z RYZEM chcialem sie tylko dowiedziec czy ten trening jest ok. BO NA TYM CO [...]

[...] jakies 20g bialka 20 ww i 20 fatu okolo 340kcal to bedzie przeszlo 1000kcal w czasie niespelna 40 minut to chyba duzo co? caly czas mam ssanie na zarcie nie moge sie najesc, to samo bylo na rano zjadlem owsianke 100g z chudym mlekiem + 30g extensora a po 30 minutach juz byl dorsz i ziemniaki, i to byla godzina 8-oo i tak przez caly dzien :/ [...]

nie w lola nie gram, znudził mi sie. Teraz gram tylko w plemiona %-) a co do AoE to moja pierwsza gra - najlepsza na świecie ona jest! nie dawno jeszcze w nią grałem i mam ją na kompie. uwielbiam czasem zagrać w tę grę. ale na lanie nie grałem jeszcze. jak patrze na tego Twojego surowego kurczaka z surowymi ziemniakami i z warzywami bez niczego to [...]

Witam :)) Mam pytania odnośnie mojej choroby i suplementacji. Wykryto u mnie Zespół Jelita drażliwego.Moja waga to 57kg.Czy przy tym zespole moge stosować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps Nie zbyt dobrze toleruje odżywki białkowe i [...]

Co do diety to ... białko 2.0g/kg tłuszcze 0,5g/kg a węglę to 2,5g/kg to jest ok 1600 kcal sesje aerobowe robię w poniedziałki,środy i piątki po siłowni ( treningu na TRX- ach ) we wtorki i czwartki mam treningi z ręcznej a w soboty zazwyczaj mecze :-) jeśli wyjeżdżamy na turnieje to zazwyczaj już w piątki rano czasem czwartki to staram się [...]

Ja się zgadzam z PilkaPN. Sam pierdzieliłem sobie redukcje przez cały ostatni rok 'cheat dayami'. Mój problem polegał na tym, że nie zachowywałem umiaru i nieważne, czy były to tłuszcze, czy węgle, czy cokolwiek innego, to zazwyczaj zjadałem 7-10tys. kcal, albo i więcej. (Dodam, że czasem cheatowałem w ten sposób przez 4-5 dni pod rząd, co już [...]

http://img856.imageshack.us/img856/4112/iztj.png Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 80% Dieta na 80 bo ponieważ dlatego iż 2-3posiłki ominąłem a o 4 nad ranem nie zamierzam jeść. Po drugie strasznie mało wody piłem w tym tygodniu. Bardzo mało. I efekt był taki o jakim pisałem -1,5kg. Z tym że wiem że pod koniec tygodnia waga u mnie jest zawsze [...]

rozumując po Twojemu to ja mam IIFYM,będąc na redukcji tez będę miał IIFYM, z reszta każdy komu się zgadza makro a nie je tylko kuraka z ryżem,a zje raz dziennie owoc czy kostkę czekolady - stosuje IIFYM U mnie to wygląda tak, że czasami zjem litr lodów, 3 dni pod rząd, i się tym nie przejmuje. A czasami przez tydzień nic nie zjem niezdrowego. [...]

Poniedziałek - 26.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Pisałem,myślałem,pisałem,myślałem aż w końcu ostatnie pomiary postawiły kropkę nad i. http://img839.imageshack.us/img839/8596/0y3a.jpg Nadal nie jestem na 100% pewny,ale kto nie eksperymentuje ten nie ma. Po drugie to tylko [...]

02.06.2014r. Omg, tak się rozpisałem, całą notkę zrobiłem, nacisnąłem jakiś zyebany przycisk i wszystko się skasowało. Aż mi się humor zyebał.. Bożee... W skrócie, za miesiąc będzie 2 lata odkąd prowadzę ten dziennik. Polecam każdemu, nie tylko sport, dużo etapów z mojego życia jest tu opisanych, człowiek widzi, jak się rozwija, jak to wszystko [...]

[...] krwionośnego i oddechowego na pewno nie zaszkodzi, tak samo pomoże(na sensownym tetnei) wyrobić odpowiednią wydolnośc pod treningi interwałowe(z "biedną" wydolnością nie ma co do nich nawet podchodzić), ale że znaczna część "trenerów" o żywieniu wie tyle ze trzeba obciąć 500kcal i jesc mniej ryzu a wiecej kurczaka i brokułów - to inna bajka;-)